早朝のおすすめダイエット（健康）法4選
皆さんこんにちはニューゲートパーソナルジム、 パーソナルトレーナーの栗林です！
皆さんは朝起きてから何か意識して行っていることはありますか？
早起きは3文の得とも言われますが、朝から行動を整えることによって健康的な日常を送れる生活習慣が身についたり、生活習慣病の予防にもなるとも言われています。
体作りをする上でも大切ですが人間生きていく上で整った生活習慣は、より良い未来の健康やメンタルの状態を作れると思います。
今回は比較的簡単な早朝のおすすめダイエット（健康）法4選をご紹介します！
カーテンを開けて日光を感じる！
朝の目覚めとともに、 カーテンを開けることによって日光を浴びることができます。
太陽の光にはうつ病の改善やビタミンDの生成に役立ちます。
ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートする役目を担っていますので、骨折しにくい体を作り上げることもできます。
しかしビタミンDが不足していると、骨や歯がもろくなったり、自分自身の免疫力が下がったりと病気になるリスクが高まると言われております。
また、カーテンを開けて日光を浴びるだけではなく、窓を開けて換気をすることもお勧めです。
軽く体動かす！
朝に体を軽く動かすことによって目覚めも良くなりまた日光も浴びることができますね。
朝から血液循環を良くすることによって脂肪燃焼効果もより高くなります。
犬の散歩などをされている方は、 一石二鳥ですね！
シャワーやお風呂に入る！
朝にシャワーやお風呂に入ることで、交感神経が興奮してアドレナリンが出て脂肪燃焼効果につながります。
また寝起きの悪い方の場合は目覚めがスッキリしますね！
タンパク質を摂取する！
夜ご飯を食べてから朝まで何も栄養が入ってこない状態が続きます。
筋肉はタンパク質がないと分解されてしまい、代謝が下がったり体の機能が衰えてしまいます。
よく朝食を食べない方や、野菜のみの方もいると思いますが、タンパク質がないとより筋力低下や身体の機能の衰えを促進してしまうことになります。
朝にタンパク質をしっかりと摂取することによって筋肉の分解を抑えることができ、 体の代謝が上がりますので脂肪燃焼効果が高くなります。
一般の方ですと朝食に20グラム以上、トレーニングをハードにやっている方の場合は30グラム以上を目標に摂取してみましょう！
まとめ
いかがだったでしょうか？
いきなりすべてのすべてのことをやろうとしたり、毎日実践しようとしたりするとなかなか続けることができませんので、無理のない範囲で行うことをおすすめします。
毎週月曜日はチャレンジしてみる！や1週間に2回やってみるなど自分自身で達成できるような目標を決めて行ってみましょう。
トレーニングを始めたけどわからない、身近に相談する人がなかなかいない、1人ではなかなか筋トレをする気分にならない、という方はぜひ一度体験トレーニングからお問い合わせください！
ニューゲートパーソナルジムでは周りの目を気にせずにマンツーマントレーニングもでき、簡単な食事改善のご提案もしております！
今回もご覧いただきぜひご参考にしていただければ幸いです。
