巷で噂の筋トレの都市伝説5選!
皆さんこんにちはニューゲートパーソナルジム、 パーソナルトレーナーの栗林です!
今回は、昔から噂されている筋トレにまつわる「嘘!?」「本当!?」筋トレ都市伝説をご紹介します!
ゼロカロリードリンクなら大丈夫!
よくあるのが私の筋トレ仲間の中でもネタとして使われていますが「0キロカロリーのドリンクは太らない!」です!
これは0キロカロリーのドリンクを飲んだ事もそうですが、飲んだ結果体にどのような影響を与えるかが問題になってきます!
人工甘味料入りのドリンクを飲みますと、まずは甘さを感じ→消化管に伝わる→インスリン分泌→血糖値が下がる→お腹が空く、という事が体の中で行われます。
お腹が空くと言うことは食欲もでてきてしまいますので食べ過ぎてしまって太る可能性がありますよね!
強い意志を持って食事量をコントロールできれば食べ過ぎてしまい太ることはありませんが、意志の弱い方は注意が必要ですね!
筋トレをすると身体が硬くなる
皆さんはこんな経験はありますか?
トレーニングを行っていると、だんだん筋肉がパンパンに膨れ上がった状態になった事はありますか?
この状態をパンプアップと言って、一時的に筋肉が膨張する現象のことをいいます。
筋トレが終わるとパンプアップの状態が一時的に続くので腕が曲がりきらなくなったり、大胸筋がパンプアップすると体の前で肘と肘がくっつかなくなりします!
また、肩のトレーニングを行うと腕が後まで回らなかったりと、、、
これは筋肉が硬いのではなく、一時的に筋肉がぶつかりあって邪魔をしているだけですのでお家に帰る頃になると戻るので心配ご無用です!
筋トレをすると身長が伸びなくなる
よく子供の頃に筋トレをすると、身長が伸びなくなると言うことを聞いた事はありますか?
年齢によって筋トレの強度を考える必要はありますが結論として、伸びなくなることはありません!
筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるため、むしろ身長が伸びる可能性があります。
中学生までの時期の場合は、ジャンプ系の運動や骨の長軸方向に負荷がかかる軽いスクワットを行うのも効果的です。
またストレッチもトレーニング後に行うことをお勧めします!
高校生に上がると強豪校は本格的にウェイトトレーニングを行う高校もありますよね!
筋トレをするとオナラが臭くなる
筋トレをするとオナラが臭くなるというよりも、筋肉の材料であるタンパク質を沢山摂取しているためです!
これは腸内環境が原因で、トレーニングによってタンパク質からアンモニアが生成されたり、消化吸収が不十分だったり、腸内環境が悪化している可能性が考えられます。
また、乳糖不耐性の方はガスが溜まりやすい傾向にあるため、それも一因と考えられます。
筋肉痛にならないと意味がない
筋肉痛にならないとやった意味がない!と一時期言われたことはありますが実は筋肉痛は必須ではありません。
筋肉痛がこない場合でも筋肉が大きく成長することはもちろんあります。
実は筋トレをしているとだんだん筋肉が強くなって筋肉痛が起こりにくくなります。(良いこと)
例えば月曜日のトレーニングでベンチプレス50キロを10回5セット行ったとします。
翌週の月曜日にベンチプレス50キロを11回1セット、10回4セット行いました。
これで筋肉痛がこなかったとしても、先週行った負荷よりも多く筋肉に刺激を与えれているので筋肉に対してはOKです!
ですがこのくらい微妙な重量ではなく自分自身で出来る範囲で回数もセット数も増やしていきたいですね!
まとめ
・ゼロカロリードリンクなら大丈夫!
・筋トレをすると身体が硬くなる
・筋トレをすると身長が伸びなくなる
・筋トレをするとオナラが臭くなる
・筋肉痛にならないと意味がない
いかがでしたでしょうか?
トレーニングを始めたけどわからない、身近に相談する人がなかなかいない、1人ではなかなか筋トレをする気分にならない、という方はぜひ一度体験トレーニングからお問い合わせください!
ニューゲートパーソナルジムでは周りの目を気にせずにマンツーマントレーニングもでき、簡単な食事改善のご提案もしております!
今回もご覧いただきぜひご参考にしていただければ幸いです。