【筋トレ】免疫力をアップさせるオススメな食材！

皆さんこんにちはニューゲートパーソナルジム、パーソナルトレーナーの栗林です！

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季節の境目は風邪がひきやすい、体調が悪くなりやすいと言われていますがそれらは免疫力に問題があるのではないでしょうか？

人それぞれ体の強さは違いますが食事から免疫力をアップさせる栄養食材を摂取することによって通常の自分よりも自分自身の体も強くすることができます！

今回は免疫力をアップさせるオススメ食材をご紹介いたします！

Contents
1 ビタミンC
2 ビタミンA
3 ビタミンD
4 まとめ

ビタミンC

免疫力アップの代表例と言えばビタミンCですね！

ビタミンCは免疫力をアップさせる効果があり、ナチュラルキラー細胞を活性化したり、インターフェロンガンマを活性化したりすることができます。

そのため、ビタミンCの多い食べ物「オレンジジュースやレモン・柑橘系の食べ物」を食べることによって免疫力を上げることが期待できます！

免疫には自然免疫と獲得免疫と言う2種類があるのですが、この自然免疫と言うのは粘膜が大事になってきます。

粘膜を良い状態に維持してくれるのがビタミンAの働きになります。

ビタミンAをしっかり取ることによって自然免疫を強め、ウィルスが体に入ってくる時点で排除することができるようになります！

ビタミンDをしっかり取ることによって免疫力が高まることがわかっています。

ビタミンDは多くの食べ物に入っているのですが、日本人であれば「魚料理」がお勧めです。

魚にはビタミンDが多く含まれています。

他にもにキノコにもビタミンDが豊富に含まれているので、キノコを食べることによって摂取することもお勧めです！

ビタミンCは免疫力をアップさせる効果があり、ナチュラルキラー細胞を活性化したり、インターフェロンガンマを活性化！

ビタミンAをしっかり取ることによって自然免疫を強め、ウィルスが体に入ってくる時点で排除！

魚料理やキノコ料理で免疫力をアップしてくれるビタミンDを摂取！

今回もご覧いただきぜひご参考にしていただければ幸いです。