「ダイエットのために運動を頑張っているのに、なかなか体重が減らない……」

そんな悩みを抱えていませんか？

せっかく筋トレやウォーキングを続けているのに、思うように結果が出ないと、モチベーションも下がってしまいますよね。

しかし、運動しているのに痩せないからといって、努力が無駄になっているわけではありません。

今回は、パーソナルトレーナーの視点から、運動しているのに痩せないときに見直したい3つのポイントを紹介します！

① 食事の量や内容を見直してみよう！

ダイエットでは、運動だけでなく食事も重要なポイントです。

例えば、運動を頑張ったご褒美として普段より多く食べたり、飲み物や間食から気づかないうちにカロリーを摂取していたりすることがあります。

運動で消費するエネルギーには限りがあるため、運動量を増やすだけで体重を落とそうとするのは難しい場合もあります。

だからといって、極端に食事を減らす必要はありません。

まずは、普段どのような食事をしているのか振り返ってみましょう。主食・主菜・副菜を意識してバランスよく食べ、たんぱく質もしっかり摂ることが大切です。

無理な食事制限ではなく、続けられる食習慣を身につけていきましょう！

② 運動以外の活動量が少なくなっていない？

運動を始めると、トレーニング以外の時間に疲れて座っていることが増えたり、普段より体を動かさなくなったりすることがあります。

例えば、ジムで筋トレを頑張っていても、日常生活で歩く機会が少なければ、1日の活動量は思ったほど増えていないかもしれません。

そんなときは、日常生活の中で体を動かす機会を増やしてみましょう。

• • 近い距離なら歩いて移動する

• • エレベーターの代わりに階段を使う

• • 長時間座り続けず、適度に立ち上がる

小さな積み重ねでも、活動的な生活につながります。

無理に運動量を増やすのではなく、普段の生活から見直してみることも大切です。

③ 体重だけで判断していない？

ダイエットをしていると、毎日の体重が気になりますよね。

しかし、体重は水分量や食事の内容、便通などによっても変動します。筋トレを始めた場合、筋肉の状態や体内の水分量の変化によって、体重がすぐに減らないこともあります。

そのため、1日ごとの数字だけで判断せず、数週間単位で変化を確認することがおすすめです。

体重に加えて、ウエストのサイズや見た目、筋力、体調なども記録してみましょう。

体重が変わらなくても、体には少しずつ変化が起きている可能性があります。

まとめ：頑張っているのに痩せないときこそ、やり方を見直そう！

運動しているのに痩せないときは、次の3つを意識してみましょう。

• • 食事の量やバランスを見直す

• • 日常生活での活動量を確認する

• • 体重だけでなく、体全体の変化を見る

ダイエットは、ただ運動量を増やせばいいというものではありません。食事・運動・生活習慣をバランスよく整え、自分に合った方法を継続することが大切です。

「何を見直せばいいかわからない」「自己流のダイエットに限界を感じている」という方は、一人で悩まず、専門家に相談してみるのも一つの方法です。

当ジムでは、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせたトレーニングをご提案しています。

なかなか結果が出ずに悩んでいる方も、まずは体験トレーニングで、今の運動習慣や目標に合った取り組み方を一緒に考えてみませんか？

焦らず、一歩ずつ理想の体を目指していきましょう！

#名古屋市天白区#名古屋市千種区#名古屋市昭和区#名古屋市瑞穂区#名古屋市緑区#名古屋市名東区#名古屋市南区
#塩釜口#植田#原#平針#赤池#八事#総合リハビリセンター#瑞穂運動場東#新瑞橋#荒畑#いりなか#本山#吹上#御器所#覚王山#川名