Contents

• 1 腕立て伏せ
• 2 回数
• 3 力のない方は？
• 4 栄養補給もしっかり

腕立て伏せ

腕立て伏せはトレーニング初期の段階では、腕立て伏せでも十分に効果があります。

回数

回数は20回×3セット目標に行ってみてください。
女性の場合は膝をついていただいても大丈夫です。
ポピュラーな動作ですがフォームをしっかり行うとかなりきつく感じることができ筋肉も発達します。

力のない方は？

筋力がなさすぎる方は1回もできない場合がありますが、このような方はゆっくりと降りるときだけ力を抜かないように意識をしましょう。
上がる時は普通に上がっていただいて、また再びゆっくり膝を曲げて降りる時にだけ意識しましょう。

筋肉は上に上げる時よりもゆっくり降りるときの方が力が強く発揮されます。

一見あまり効果がないような感じもしますが行ってみていただくとかなりきついと思います。

栄養補給もしっかり

鍛える前と鍛えた後にしっかりとタンパク質を摂取してください。

炭水化物の取りすぎは脂肪の原因にもなりますので食べすぎないようにしましょう。

今回もご覧いただきぜひご参考にしていただければ幸いです。