皆さんこんにちはニューゲートパーソナルジム、 パーソナルトレーナーの栗林です！

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皆さんはトレーニングをしてどのような体つきになりたいですか？

女性の場合は体型を維持したり、バストアップやヒップアップ。

男性の場合は腕が太くしたり逆三角形の体を作りたいと思うのではないでしょうか？

またバランスよく全身のトレーニングもやりたい方もいますよね！

今回は家でも今までより効率よくトレーニングができて、女性は夏に向けてしっかりと体を引き締め、男性の方は細マッチョボディ以上の体型を目指せる トレーニングをご紹介いたします！

Contents

• 1 【胸】
• 2 【背中】
• 3 【腕】
• 4 【スクワット】
• 5 まとめ

【胸】

家でできる大胸筋のおすすめトレーニングと言えばもちろん腕立て伏せですね！

腕立て伏せは器具を使わなくても自分自身の体重で行うことができますので、皆さんも一度は行ったことがあると思います。

腕立て伏せは大胸筋のトレーニングですが実は肩の筋肉と上腕三頭筋も一緒に鍛えることができるので、特に男性の方は肩幅が広くて分厚い胸板を手に入れることができ、かっこいい体を作ることができます！

女性の場合でもバストが下がってこないようにキープしたり、バストアップや 二の腕をスリムにする効果もあります！

【背中】

背中と言えば もちろん懸垂です！

懸垂は家の近くの公園でもできると思います！

個人的にはマシントレーニングも大切ですがそれ以上に懸垂をしっかりとやり込むことによって広背筋を鍛えることができます。

男性の場合ではまずは サポートなしで５回以上を目標に行ってみましょう。

その際は反動を使ったり狭い可動域ではなく、一番下の位置からしっかりと肘を曲げて上に体を持ち上げることを意識して丁寧に行いましょう。

女性の場合では自力で1回できれば上出来です！

男性に比べて筋量が少ないためなかなかできないと思いますが、上に上がる時はジャンプをしてゆっくりと降りるを繰り返すだけでも 筋肉は使われていますのでぜひ行ってみて下さい！

【腕】

トレーニングはテーブルや椅子を使うデップスがお勧めです。

実は上腕の筋量の６割以上を占めているのが上腕三頭筋ですので、男性の場合は腕を太くしたいと思った場合上腕二等筋よりも上腕三頭筋のトレーニングを行った方が腕が太くなります。

よく女性に多いのが振袖とも言われていますがそれは筋肉を使っていないため脂肪がつきやすくなっているのです。

デップスでは自分自身の体重が負荷となりますので気が向いたときにぜひ行ってみましょう！

【スクワット】

下半身の種目といえばスクワットです！

ジムに行くとバーベルを 使ったりマシンを使うプレスでトレーニングを行うと思います。ですが自分自身の体重だけでも動作をゆっくり行うだけでもかなり効いてきます！

オススメは 上ったところで膝は伸ばし切らずに7秒で降りて7秒で上がる！

ゆっくりと行うメリットは常に筋肉に負荷を与えることができると言う事と、素早い動作でなかなか気づくことがない左右のブレなども確認することができます！

まとめ

いかがだったでしょうか？

最近ではなかなか外出する事も少なくなっていると思います。ですがトレーニングを行わないと体というのは衰えていきますのでどんどんと免疫力が下がったり筋力低下によって腰痛や膝痛など、血行が悪くなって肩こりなども起こってくると思います。 ジムに行くことがなかなかできない方はぜひ行ってみてください。また周りの目を気にせずにトレーニングを 思いっきりやりたいと言う方は、

ニューゲートパーソナルジムでも10代から80代以降のお客様のトレーニングも行っており、安心安全でトレーニングを行うことができます。

興味がある方はぜひいちど体験トレーニングからお問い合わせからご連絡ください！