皆さんこんにちはニューゲートパーソナルジム、 パーソナルトレーナーの栗林です！

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皆さんはトレーニングを行って筋肉を今よりももっとつけたい、もっと強くしたいと思ったとき何を摂取していますか？

トレーニングを行っている人の場合はいくつかのタンパク質食材を知っていますが、トレーニングをしていない人からすればトレーニングをしている人は「鶏胸肉」や「ささみ」ばかりを摂取しているのではないかと思っていると思います。

ですが鶏胸肉やささみばかり食べていると皆さんは飽きる事はありませんか？

実は鶏胸肉やささみ以外に筋肉に適した食材をがあります！

今回はそんな筋肉食材を３選ご紹介いたします。

Contents

• 1 マグロの赤身
• 2 イワシの缶詰(水煮)
• 3 卵
• 4 まとめ

マグロの赤身

100グラム中タンパク質が26.4グラム入っています。

増量中のトレーニング後には白米も一緒に食べた方が 筋肉量アップが期待でき、タンパク質+炭水化物+脂質を同時に摂取することができます。

マグロの脂質は良質な脂質とも言われていますので筋肉にも体にも良い脂質です！

イワシの缶詰(水煮)

100グラム中タンパク質が20.7グラム入っていますイワシの缶詰は筋肉増量+脂肪燃焼+血液サラサラの効果があります！

血液がサラサラになることによって代謝も上がりやすく脂肪燃焼効果もより高まります。

卵

卵は1個あたりタンパク質が6.4グラム入っています。

疲労回復や筋肉のサポートをしてくれる食材です！

値段も安く一度に多くの卵を摂取する人もいます！

また食事のレパートリーも多いことからトレーニーにはすごい好かれている食材の1つです！

まとめ

いかがだったでしょうか？

今まで鶏胸肉やささみを食べてきてそろそろ飽きてしまったなと思うことや、筋肉量を増やし増量したいけど何を食べたらいいかわからなかった人はぜひ積極的に食べてみましょう！

今回もご覧いただきぜひご参考にしていただければ幸いです。