皆さんこんにちは！

NEW GATEパーソナルジム！パーソナルトレーナーのくりばやしです！
今回は3日坊主を卒業するための筋トレ習慣化テクニックを解説します！

「よし、今日から筋トレするぞ！」
そう決意したのに、気づけば3日で終わっていた…。これは初心者あるあるです。でも安心してください。筋トレが続かないのは、意志が弱いからではありません。やり方が間違っているだけです。

まず大事なのは、最初から頑張りすぎないこと。初心者ほど「週5で1時間！」のような高すぎる目標を立てがちですが、これはほぼ確実に失敗します。おすすめは**「週2回・10分」**。拍子抜けするくらいでOKです。筋トレは量より「続いている状態」を作ることが最優先です。

次に効果的なのが、やる内容を固定すること。
「今日は何やろう…」と考える時間が増えるほど、人はやらなくなります。スクワット10回、腕立て5回、プランク20秒。これだけでも十分。迷わない仕組みが継続を助けます。

さらに重要なのが、完璧を目指さないこと。
「時間がないから今日は無理」とゼロにするのが一番もったいない。1種目だけでもやれたらOK。それは“サボり”ではなく“継続”です。

最後に、結果を急がないこと。体が変わる前に、先に変わるのは「習慣」です。最初の1ヶ月は、体型よりも「やめていない自分」を評価してください。

筋トレは短距離走ではなくマラソン。小さく始めて、細く長く続ける。それが3日坊主を卒業する一番の近道です。

一人で不安な方、何をやっていいかわからない方は是非体験トレーニングからお問い合わせくださいませ！
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