皆さんこんにちは！

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NEW GATEパーソナルジム！パーソナルトレーナーのくりばやしです！
今回は産後でも安全な家トレメニューを解説します！

「産後、運動したほうがいいのは分かってる。でも何から始めればいいの？」
これは産後ママから本当によく聞く質問です。

結論から言うと、
いきなり腹筋やハードな筋トレは不要。むしろ逆効果。

産後の体は、
「鍛える」より先に「整える」が必要です。
今回は、産後ママが最初にやるべき筋トレ3つを紹介します。

1呼吸トレーニング（腹式呼吸）
まず最初は、筋トレというより呼吸です。

妊娠・出産で、
お腹周りのインナーマッスル（腹横筋）はうまく使えなくなっています。

【やり方】
仰向けで寝て、鼻から息を吸い、
口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる。
1日5回～10回でOK。

これだけで、
・下腹ぽっこり改善
・姿勢が安定
・腰の負担軽減
につながります。

２ ヒップリフト（お尻）
産後はお尻の筋肉がかなり弱っています。
ここを戻すことが、体型改善の近道。

【やり方】
仰向けで膝を立て、
お尻を締めながらゆっくり持ち上げる。
10回×2セット。

ポイントは
「腰を反らさず、お尻を使う意識」。

お尻が使えるようになると、
・代謝アップ
・骨盤の安定
・腰痛予防
と良いことだらけです。

３ キャット＆カウ（背骨）
育児中は前かがみ姿勢が多く、
背中や腰がガチガチになりがち。

【やり方】
四つ這いになり、
背中を丸める → 反らす、をゆっくり繰り返す。
5～10回で十分。

これは
筋トレ＋ストレッチの中間。
体を「動かせる状態」に戻すために超重要です。

一人で不安な方、何をやっていいかわからない方は是非体験トレーニングからお問い合わせくださいませ！
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