皆さんこんにちは！

NEW GATEパーソナルジム！パーソナルトレーナーのくりばやしです！

ジムに行けない主婦が家トレで結果を出す方法
「運動したい気持ちはあるけど、ジムに行く時間がない」「子どもがいて外出が難しい」そんな悩みを抱えている主婦の方はとても多いです。家トレは意味がないと思われがちですが、やり方さえ合っていれば、家でも体はしっかり変わります。

家トレで結果が出ない原因は、意志が弱いからではありません。多くの場合、毎日やろうとして続かなかったり、動画やメニューをコロコロ変えてしまい、何が正解か分からなくなっているだけです。家トレは、頑張った量よりも続いた回数が大切です。

主婦の方の場合、筋トレは週に2～3回で十分です。家事や育児ですでに体を動かしているため、毎日無理にやる必要はありません。1回10分前後でも、正しく行えば体は変わっていきます。

内容もシンプルで大丈夫です。下半身を使う動き、体の後ろ側を使う動き、お腹を安定させる動き。この3つを意識するだけで、全身をバランスよく鍛えられます。短時間でも、続けることが一番の近道です。

続けるコツは、時間を決めないことです。夜にやろうと思っても疲れてしまったり、朝はバタバタしてしまいがちです。お風呂の前や歯磨きの前など、日常の行動とセットにすると習慣にしやすくなります。

食事も大切なポイントです。家トレをしている主婦の方で多いのが、食べなさすぎてしまうことです。子どもの残り物だけで済ませたり、自分の量を減らしすぎると、体力が落ちて体は変わりにくくなります。しっかり食べながら動ける体を作ることが必要です。

体の変化を見るときは、体重だけにとらわれないでください。ズボンの履き心地や見た目の変化の方が、先に現れます。

一人で続けるのが不安な方は、パーソナルトレーニングという選択肢もあります。生活リズムに合わせた無理のない運動や家トレのやり方をお伝えしています。気になる方は、ぜひ一度ご相談ください！

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