皆さんこんにちは！
NEW GATEパーソナルジム！パーソナルトレーナーのくりばやしです！
今回は筋トレがうつ状態の改善に役立つ理由を解説します！

「気分が落ち込みやすい」「やる気が出ない」
そんな状態のときに、筋トレなんて無理だと思う人は多いかもしれません。でも実は、筋トレは心の状態を整えるうえで、とても相性のいい習慣です。最近では、運動がメンタルヘルスに良い影響を与えることが広く知られるようになってきました。筋トレが気分の改善に役立つ理由のひとつが、脳内物質の変化です。体を動かすことで、気分を安定させる働きのある物質が分泌されやすくなります。これにより、気持ちが少し軽くなったり、頭がスッキリした感覚を得やすくなります。また、筋トレは「できた」という感覚を得やすいのも大きなポイントです。落ち込みがあると、自信を失いやすくなりますが、スクワットを10回やれた、昨日より少し動けた、という小さな成功体験が積み重なることで、自己肯定感の回復につながります。生活リズムが整いやすくなるのも筋トレのメリットです。決まった時間に体を動かす習慣ができると、睡眠の質が上がり、日中のだるさが軽減されることもあります。これは心の安定にとってとても重要です。

大切なのは、頑張りすぎないことです。長時間やる必要はありません。5分でも10分でも、体を動かしたという事実が大切です。調子のいい日に少し動く、それだけで十分です。

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