皆さんこんにちは！
NEW GATEパーソナルジム！パーソナルトレーナーのくりばやしです！

今回は筋トレは何分やればいい？初心者は“短くてOK”な理由を解説します！

「筋トレって毎日1時間くらいやらないと意味ないですよね？」
パーソナルトレーナーとして活動していると、初心者の方から本当によく聞かれる質問です。先に結論を言うと、筋トレ初心者は短時間でOKです。むしろ、短い方が続きます。初心者におすすめの筋トレ時間は20～30分ほど。この時間でも体にとっては十分な刺激になります。筋トレは長くやればいいわけではなく、どれだけ集中して正しいフォームでできたかが大切です。短時間でも狙った筋肉をしっかり使えていれば、ちゃんと効果は出ますよ！短い時間をおすすめする理由は大きく3つあります。
まず、集中力が保ちやすいこと。長時間トレーニングをすると、どうしてもフォームが崩れやすくなり、ケガのリスクも上がります。短時間なら最後まで丁寧に動けます。

次に、疲れすぎないこと。初心者がよくやってしまうのが、最初から頑張りすぎて筋肉痛がひどくなり、次のトレーニングが嫌になるパターンです。筋トレは1回頑張るよりも、続けた回数の方が圧倒的に重要です。

そして一番大事なのが、習慣化しやすいことです。「30分だけ」と決めておくと、やる前のハードルがかなり下がります。歯磨きと同じで、考えなくてもできる状態になると、筋トレは自然と生活の一部になります。

具体的には、スクワットや腕立て伏せ、腹筋、背中の種目などから2～3種目選び、10回を2～3セット行うだけでOKです。休憩を入れても30分以内に終わります。

筋トレ初心者にとって大切なのは、完璧を目指すことではありません。短く、無理なく、続けること。まずは今日、20分だけ体を動かしてみてください。その積み重ねが、確実に体を変えていきますよ！

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