皆さんこんにちは！
NEW GATEパーソナルジム！パーソナルトレーナーのくりばやしです！
今回は外食が多くても太りにくくする考え方を解説します！

「外食が多いから痩せられない」
これは、実はよくある思い込みです。忙しい現代では外食ゼロはほぼ不可能。でも、選び方と考え方を変えるだけで、体型は十分コントロールできます。まず大切なのは、「完璧を目指さない」こと。外食＝高カロリーと決めつけて、我慢しすぎると続きません。太りやすくなる一番の原因は、実は“ストレス”です。外食を楽しむ気持ちは残しましょう。次に意識したいのが、主食・主菜・副菜のバランス。定食スタイルを選ぶだけで、栄養の偏りはかなり防げます。丼ものや麺類だけで済ませるより、焼き魚定食や鶏肉系の定食を選ぶだけでOK。細かいカロリー計算は不要です。

また、「何を足すか」で考えるのもおすすめ。例えば、野菜が少なそうならサラダを追加する、たんぱく質が足りなそうなら卵や納豆をプラスする。引き算より足し算の方が、継続しやすいです。

最後に大事なのは、1食で判断しないこと。今日食べすぎたとしても、次の食事で少し整えれば問題ありません。体は1日単位ではなく、数日～1週間の流れで変わります。

外食が多くても太らない人は、特別なことをしていません。無理せず、少し賢く選ぶ。それを続けることが、いちばんの近道です。