皆さんこんにちは！

「筋トレは毎日やらなきゃ意味がない」
そう思っていませんか？実はこの考え方こそが、筋トレが続かない一番の原因だったりします。パーソナルトレーナーとして多くの初心者を見てきましたが、続いている人ほど“毎日やらない”選択をしています。筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、休んでいる時間に回復して強くなる仕組みです。特に初心者の場合、体はまだ運動に慣れていません。毎日筋トレをすると疲労が抜けず、「体が重い」「やる気が出ない」「しんどい」という状態になりやすくなります。すると筋トレ＝つらいもの、という印象が残ってしまい、やめる理由を探し始めてしまうのです。週2～3回でも、正しいフォームでしっかり動かせば十分効果は出ます。大事なのは回数よりも続けられるペースです。「今日は休んでいい」と思える余白があるからこそ、次のトレーニングを前向きに迎えられます。実際、長く続いている人ほど無理に追い込まず、自分の体調や生活リズムを優先しています。

また、「毎日やらなきゃ」と自分を縛ると、1日できなかっただけで罪悪感が生まれがちです。その罪悪感が「もういいや」という挫折につながります。一方で「やらない日があってもOK」と考えられる人は、自然とまた戻ってこられます。

筋トレは短期勝負ではありません。完璧を目指すより、60点でも続けることが体を変える一番の近道です。毎日やらなくていい。その考え方こそが、筋トレを習慣にする最大のコツなのです。