皆さんこんにちは！
NEW GATEパーソナルジム！パーソナルトレーナーのくりばやしです！
今回はトレーニング初心者が最初の1ヶ月でやるべきことについて解説します！

トレーニングを始めたばかりの方にとって、最初の1ヶ月は“基礎を固める期間”です。この土台作りが、その後の成果や継続率を大きく左右します。私がパーソナルトレーニングの現場で多くの初心者を見てきて感じるのは、「正しいフォーム」と「習慣化」の2つが最重要だということです。

まず最初のステップは、 正しい動作の習得。スクワットやヒップヒンジ（前傾動作）など、基礎的なパターンが身についていないと、負荷を上げた途端に膝や腰を痛める原因になります。私のジムでも必ず最初の3～4回はフォームを徹底的にチェックし、必要であれば可動域改善のためのストレッチも取り入れています。

次に、負荷は無理をせず “自分のレベルに合った重さ” から始めること。初心者ほど「頑張りすぎて続かない」というパターンが多いため、週2回のトレーニング＋日常でできる軽いエクササイズを提案することが多いです。ポイントは“できるレベルで継続すること”。

そして1ヶ月目は結果を焦らず、 身体の変化に気づく癖 をつけると良い時期です。姿勢が良くなった、疲れにくくなったなど、見た目以外の変化を感じられるとモチベーションが上がります。

パーソナルトレーニングでは、これらを個人の癖や生活習慣に合わせて最適化できます。「正しい方法でスタートしたい」「続けられる形を知りたい」という方こそ、最初の1ヶ月をプロと一緒に過ごす価値は大きいです。気になる方はぜひ一度相談に来てください。

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