腸の調子がいいだけで、体が軽く感じたり、肌の調子が整ったりと、うれしい変化がたくさん生まれます。そんな“腸活”を手軽に始めたい人に向けて、今日は毎日の食事に取り入れやすいおすすめ食材を３つ紹介します。

１、発酵食品（ヨーグルト・味噌・キムチなど）
腸活といえばまずコレ。発酵食品には乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌が豊富に含まれ、腸内環境を整える力があります。特にヨーグルトは続けやすく、朝食に追加するだけでも習慣化しやすいのが魅力です。

２、食物繊維が豊富な野菜（ごぼう・キャベツ・ブロッコリー）
腸の “お掃除役” といわれる食物繊維は、便通をサポートし、腸内の悪玉菌が増えすぎるのを防ぎます。野菜は加熱しても食物繊維がしっかり残るため、スープや蒸し野菜として取り入れるのもおすすめです。

３、発酵を助ける“プレバイオティクス”（バナナ・玉ねぎ・はちみつ）
善玉菌のエサになる成分を含む食材で、腸内の良い菌を元気にしてくれます。特にバナナはそのまま手軽に食べられて、忙しい朝にもぴったり。ヨーグルトと一緒に食べると相乗効果も期待できます。

無理なく続けられる小さな工夫が、腸の元気をつくる第一歩。毎日の食卓に少しずつ取り入れて、気持ちもお腹も軽やかに過ごしましょう。