皆さんこんにちは！
NEW GATEパーソナルジム！パーソナルトレーナーのくりばやしです！

筋トレを始めたばかりの頃は、何から手をつけていいのか迷う人も多いはず。トレーニング方法、食事、休息など気にすべき点が多く、続ける前に挫折してしまうケースも少なくありません。そこで今回は、筋トレ初心者がまず押さえておきたい“基本のキ”を5つにまとめて紹介します。これさえ理解しておけば、無理なく効果を実感できるはずです。
1. 正しいフォームが最優先
筋トレで最も重要なのは重量よりもフォーム。間違った動きで回数をこなしても、鍛えたい筋肉に効かず、ケガの原因にもなります。最初は軽い重量で鏡を見ながらゆっくり動き、正しい軌道を体に覚えさせましょう。

2. 回数より“質”を意識する
初心者は「たくさんやれば効く」と思いがちですが、回数をこなすより1回の質を高める方が効果的です。筋肉に負荷がかかっている感覚（いわゆる効いている感）があればOK。10回前後で限界を感じる程度の負荷を目安にしましょう。

3. 休むこともトレーニングの一部
筋肉は休んでいる間に成長します。毎日同じ部位を鍛えると、疲労が抜けず逆に筋肥大が進まなくなることも。胸・背中・脚など部位ごとに分け、48～72時間の休息を入れるのが理想的です。

4. 食事の重要性を知る
筋トレは「運動：食事：休息＝3：5：2」と言われるほど食事が大切です。特にタンパク質は筋肉の材料となるため、肉・魚・卵・大豆製品を意識的に摂りましょう。トレ後30分以内にプロテインを飲むのも効果的です。

5. 継続が最強の武器
筋トレは短期間で劇的に変わるものではありません。しかし、正しい方法でコツコツ続ければ、必ず体は応えてくれます。週2～3回の軽いメニューでも十分。無理せず“続けられる習慣”を作ることが成功への近道です。

最初はできなくて当たり前。大切なのは自分のペースで焦らず続けること。今日から少しずつ、“理想の体”に向かっていきましょう！？