皆さんこんにちは！
NEW GATEパーソナルジム！パーソナルトレーナーのくりばやしです！

筋トレを続けていくうえで、最初の数週間は気合いで乗り切れても、徐々にモチベーションが下がってしまう…という方は少なくありません。そこで今回は、筋トレを習慣化し、無理なく継続するための“モチベ維持のコツ３選”をご紹介します。ちょっとした工夫を取り入れるだけで、トレーニングの質も成果も大きく変わってきますよ。

① 目標を「具体的」に設定する
ただ「痩せたい」「筋肉をつけたい」という抽象的な目標では、途中で何のために頑張っているのかわからなくなりがちです。体重を何kg落とす、ベンチプレスを何kg挙げる、ウエストを何cm減らす、など数値で設定するのがポイント。また、達成したい期限を決めると、行動がより明確になります。小さくても良いので、クリアしやすい目標を積み重ねていくことで、継続する自信にもつながります。

② トレーニングの「楽しさ」を演出する
モチベーションは“楽しい”と感じられる時間が多いほど長続きします。お気に入りの音楽を聴く、ウェアを新調する、ジムの雰囲気が気に入る場所を選ぶなど、自分なりに気分が上がる工夫をしてみましょう。また、トレーニング仲間を作ると、刺激や情報交換もでき、自然と「今日も頑張るか！」という気持ちが生まれてきます。

③ 成果を「見える化」する
変化に気づけると筋トレは一気に楽しくなります。写真を撮って体型の違いを残したり、トレーニング記録アプリで扱える重量や回数を記録したりすると、小さな成長でも実感しやすくなります。「昨日より１回多くできた！」という成功体験の積み重ねは、モチベーション維持に最強です。

もし「ひとりだと続かない」「正しいフォームがわからない」という不安がある方には、当ジムのパーソナルトレーニングがオススメです。プロがあなたの目標に合わせてメニューを組み、フォームを丁寧にサポートするので、効果を実感しやすく、挫折しにくい環境が整っています。筋トレを習慣にしたい方は、ぜひ一度体験してみてくださいね。