皆さんこんにちは！
NEW GATEパーソナルジム！パーソナルトレーナーのくりばやしです！

ダイエット中でも外食を楽しみたい方は多いはず。でも「何を選べば太らないの？」「つい高カロリーに手が伸びちゃう…」と不安になりますよね。実は、選び方さえコツを押さえれば、外食はダイエットの味方にもなります。今日は、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめ外食メニュー5選を、ブログ風に詳しくご紹介します。

① 和定食（焼き魚＋ごはん＋味噌汁）
外食で迷ったら、まずは定番の和定食。焼き魚は高たんぱくで脂質が控えめ、ごはんも量を調整しやすく、バランスがとりやすいのがポイントです。揚げ物を避けるだけでカロリーがグッと下がり、健康的な満腹感が得られます。

② 野菜たっぷりのサラダボウル
最近増えているカスタムサラダ店。野菜だけでは物足りないので、チキン・卵・豆類などのたんぱく質をしっかり入れるのがコツです。ドレッシングは別添えにして、かけすぎ防止を。満足感が高いのに罪悪感ゼロの優秀メニューです。

③ そば（温・冷どちらでもOK）
麺類の中でもそばは低GIで血糖値が上がりにくく、ダイエット向き。天ぷらそばは避けて、山菜やとろろ、かけそばなどシンプルなものにするとヘルシーさアップ。忙しい日のランチにも取り入れやすい一品です。

④ 焼き鳥（塩）＋サイドで野菜
居酒屋の定番・焼き鳥は実はダイエットの味方。モモでも胸でもOKですが、皮は避けるか少なめに。味付けはタレより塩を選ぶと余計な糖分をカットできます。サラダや冷奴などを一緒に頼むと、栄養バランスも整います。

⑤ 韓国料理のスンドゥブ
豆腐たっぷりで高たんぱく、スープで満腹感も得やすい優秀メニュー。辛味で代謝も上がり、体が温まるので女性にも人気です。ごはんは半分にするなど調整すれば、外食とは思えないほどヘルシーに。

ダイエット中の外食で大事なのは、“完璧を目指さないこと”。我慢しすぎるとストレスが溜まり、かえって食べ過ぎにつながります。今日紹介したメニューは、どれも無理なく楽しめるものばかり。上手に選べば、外食をしながらでも十分ダイエットは続けられます。