まず意識したいのがたんぱく質。筋肉や皮膚、髪までつくる材料なので、活動量が多い人ほど不足しがち。肉・魚・卵・大豆製品を毎食少しずつ取り入れると、筋トレの効果も高まり、疲れにくい体になります。

次に重要なのがエネルギー源となる炭水化物。糖質=悪いもの、と思われがちですが、運動する体にはガソリンのような存在。ご飯やパン、麺などを適量とることで、動くための力がしっかりチャージされます。

さらに、ビタミン・ミネラル・食物繊維を含む野菜や果物は、体調管理に欠かせないサポート役。代謝をスムーズにし、疲労回復を助けてくれるので、トレーニング効果が持続しやすくなります。

そして意外と大切なのが**“食べるリズム”**。朝食を抜いたり、夜にまとめ食いをしたりすると体のリズムが乱れ、パフォーマンスにも影響が出ます。できるだけ毎日同じ時間に食べる習慣をつくると、体は驚くほど軽く動き始めます。

結局のところ、食事は「おいしく楽しむ」だけでなく、「自分の体を育てる行為」。運動と組み合わせることで相乗効果が生まれ、健康寿命を延ばす強力なパートナーになります。今日のひと口が未来の自分をつくる——そんな意識で、食べることを上手に味方につけてみませんか。。