皆さんこんにちは！
NEW GATEパーソナルジム！パーソナルトレーナーのくりばやしです！
健康寿命を延ばすためのトレーニングは、単に「長く生きる」ためではなく、「元気に、自分らしく動ける時間を増やす」ための投資です。
特別な器具は必要なく、日々の生活に少し意識して取り入れるだけでも効果が期待できます。今回は、無理なく続けられる基本のポイントをまとめてみました。

１、まず取り入れたいのが筋力トレーニング。年齢とともに筋肉量は自然に減り、放っておくと転倒や姿勢の崩れにつながります。スクワットやかかと上げ、椅子からの立ち座りなど、短時間でも続けることで下半身がしっかりし、移動や家事の動作がラクになります。

２、次に大切なのが有酸素運動。ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどは心肺機能を高め、血流を良くして疲れにくい体をつくります。毎日でなくても、週に3～4回、20分ほど歩くだけでも十分。景色を楽しみながら行えば気分転換にもなります。
さらに忘れがちなのが柔軟性と姿勢のケア。ストレッチやヨガは関節の可動域を広げ、腰痛や肩こりの予防に役立ちます。特に背中周りをほぐすと姿勢が整い、呼吸もしやすくなるため、全身の調子が整いやすくなります。

３、そして健康寿命には脳の活性化も欠かせません。ダンスやリズム運動のように“考えながら動く”運動は、認知機能の維持に効果的。新しい動きを覚えることが、脳への良い刺激になります。
最後に、最も重要なのは継続できる工夫です。完璧を目指しすぎると続きません。「今日は5分だけ」「歩く距離を一駅分伸ばす」など、小さな習慣の積み重ねが未来の体をつくります。
自分のペースで、楽しめる形で体を動かすこと。それこそが健康寿命を延ばすいちばんの近道です。今日からできる小さな一歩、ぜひ試してみてください。。