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NEW GATEパーソナルジム！パーソナルトレーナーのくりばやしです！
1日が変わる！“朝散歩”がダイエットに効く理由
朝ちょっと早く起きて外を歩くだけ――それだけで体が驚くほど軽くなるのが「朝散歩」。運動が苦手な人でも始めやすく、しかもダイエット効果が高いと話題の習慣です。私も実践してみたところ、体のリズムが整って食べ過ぎが減り、自然と体重も落ちやすくなりました。今回は、そんな朝散歩の魅力をわかりやすくご紹介します。
1,朝日を浴びると“やせホルモン”が整う
朝散歩の最大の魅力は、太陽の光を浴びられること。朝日を浴びると、体内時計がリセットされ「セロトニン」という心の安定と代謝のリズムを整えるホルモンが活性化します。このセロトニンがしっかり働くと、夜には睡眠ホルモンのメラトニンに変わり、眠りの質がアップ。結果的に疲れが取れやすくなり、翌日の代謝も自然と上がるという“やせる流れ”が整います。2,脂肪が燃えやすい“ゴールデンタイム”
起床直後の体は、まだエネルギーが少なく、脂肪が燃えやすい状態と言われています。そこで10～20分の軽い散歩を取り入れると、無理のない強度で効率よく脂肪がエネルギーとして使われます。特に早歩きや階段を少し織り交ぜると、より効果的です。3,食欲コントロールにも◎
朝散歩は自律神経を整え、ストレス食いや暴飲暴食を防ぐ効果も。散歩のあとは自然と気持ちが落ち着き、朝食の量も過不足なく安定します。私も以前は朝から甘いパンを食べていましたが、朝散歩を始めてから“軽い朝食で十分”と感じる日が増えました。4,むくみ解消で見た目もスッキリ
歩くことでふくらはぎが動き、下半身の血流やリンパの流れが改善。寝起き特有のむくみが取れ、脚がスッキリ見えるのも朝散歩の嬉しい効果のひとつです。特別な準備はいらず、家を出て10分歩くだけでOK。忙しい毎日でも続けやすいのが魅力です。無理なく続くダイエット習慣として、ぜひ明日の朝から取り入れてみてくださいね。気持ちのいいスタートが、その日一日の“やせやすい体”を作ってくれますよ。