皆さんこんにちは！
NEW GATEパーソナルジム！パーソナルトレーナーのくりばやしです！
日々のパフォーマンスを左右する“睡眠の質”。しっかり寝たつもりなのに疲れが取れない、夜中に目が覚める、朝スッキリ起きられない……そんな悩みを抱えている人は少なくありません。今回は「睡眠の質を上げるための習慣５選」を、まとめてみました。■ 1. 寝る前の“光”を整える
スマホやパソコンのブルーライトは、体内時計を乱し、メラトニンの分泌を妨げます。私は寝る1時間前から画面の使用を控えるようにしてから、寝つきがぐっと良くなりました。部屋の照明もオレンジ系の暖色に切り替えて、脳と身体に「夜だよ」と知らせるのがおすすめです。■ 2. 就寝・起床時間をできるだけ固定する
睡眠の質は“リズム”で決まります。休日に寝だめをするとかえって体内時計が乱れがち。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる習慣を続けるだけで、自然と眠気が訪れるようになります。私はこれを守るだけで朝のだるさが激減しました。

■ 3. 寝る前のルーティンをつくる
お風呂にゆっくり浸かる、ストレッチをする、アロマを焚くなど「睡眠モード」に入る儀式をつくると効果的。私の場合は、寝る前にホットミルクを飲んで5分だけ瞑想するのがルーティン。これをすると不思議と心が静まり、スムーズに眠りにつけます。

■ 4. 寝室の環境を整える
温度は18～26℃程度、湿度は50％前後がベストと言われています。また、寝具も重要ポイント。枕の高さやマットレスの硬さが合っていないと身体が緊張してしまいます。少し奮発して自分に合う寝具に替えるだけで、眠りの質が一気に変わりますよ。

■ 5. 寝る直前の食事・カフェインは避ける
寝る3時間以内の食事は胃腸が働き続け、深い眠りを妨げます。カフェインも同様で、午後は控えめに。私は16時以降はハーブティーに切り替えています。