皆さんこんにちは！
パーソナルトレーナーのくりばやしけです！
ストレッチは「いつやるか」で効果が大きく変わります。せっかく時間を使うなら、体が最も伸びやすく、効果を感じやすいタイミングを選びたいですよね。そこで今回は、日常生活に取り入れやすい“効果的なストレッチのタイミング”まとめてみました。まずおすすめなのは朝起きてのストレッチ。寝ている間に固まった筋肉や関節をゆっくり動かしてあげることで、血流がスムーズになり、体がポカポカと目覚めやすくなります。深呼吸をしながら首や肩を軽く回すだけでも、頭のスイッチが入りやすくなり、その日のパフォーマンス向上につながります。次に仕事や勉強の合間。長時間座りっぱなしだと、肩や腰がガチガチになってしまいますよね。そんなときに1～2分だけ体を伸ばすと、筋肉のこわばりがほどけ、集中力の回復にも役立ちます。特に猫背になりやすい人は、肩甲骨を寄せるストレッチがおすすめです。そして、最も筋肉が伸びやすいと言われるのがお風呂上がりや軽い運動後。体が温まって柔らかくなっているため、無理なくしっかり伸ばすことができます。柔軟性を高めたい人は、このタイミングを習慣化すると変化を実感しやすいでしょう。

最後に、寝る前のゆったりストレッチも大切。呼吸を整えながら筋肉をゆっくり伸ばすことで、副交感神経が優位になり、心身のリラックス状態をつくってくれます。寝つきが悪い日ほど、短い時間でも効果を感じやすいはず。

目的やライフスタイルに合わせて、あなたに合ったタイミングを見つけてみてくださいね。ストレッチは続けるほど体が応えてくれる、小さなご褒美のような習慣です!