皆さんこんにちは！

冬の朝、布団から出るのがつらい季節がやってきました。冷たい空気に包まれると、体も心も縮こまってしまいますよね。でも、ちょっとした工夫で寒さを和らげ、ポカポカの毎日を過ごすことができます。今回は、寒い冬に体を温めるための５つの方法をご紹介します。１朝一杯の「白湯」で内側から温める
起きたばかりの体は冷えきっています。そんなときにおすすめなのが「白湯」。沸かしたお湯を少し冷まして、ゆっくり飲むだけで胃腸が温まり、血流が良くなります。コーヒーより刺激が少なく、体をやさしく目覚めさせてくれますよ。２「首・手首・足首」を守る
体を温めるポイントは「３つの首」。ここを冷やすと血液が冷たくなり、全身の冷えにつながります。マフラーやレッグウォーマー、リストウォーマーなどでしっかりガードしましょう。特に外出時は、首元の防寒がカギです。３食事で「温活」
冬の食卓には、根菜やしょうが、ねぎなどの“体を温める食材”を積極的に取り入れましょう。味噌汁や鍋料理は、体を芯から温める代表格。スープやお茶も、できるだけ温かいものを選ぶのがポイントです。

４軽い運動で血流アップ
冷えの原因のひとつは「血の巡りの悪さ」。ストレッチやウォーキングなど、軽い運動を取り入れるだけで体温は上がります。特にデスクワーク中心の人は、１時間に１度は立ち上がって体を動かすと効果的です。

５お風呂でリラックス
一日の終わりは、ゆったりと湯船に浸かって体をほぐしましょう。ぬるめ（38～40℃）のお湯に15分ほど入ると、血流が改善し、眠りの質もアップ。お気に入りの入浴剤を使えば、心まで温まります。