皆さんこんにちはニューゲートパーソナルジム、 パーソナルトレーナーの栗林です！

今回は頑張っているのになかなか体が絞れない人へ絞るためのポイントを解説します！
あと2ヶ月もすれば夏になりますのでできる範囲で意識して行動していきましょう！

Contents

• 1 急激にカロリーを落とす！
• 2 水分不足！
• 3 運動の頻度が多すぎる！
• 4 急激な脂質制限
• 5 まとめ

急激にカロリーを落とす！

よし！今日から頑張るぞ！と最初から急激に摂取カロリーを減らしてしまうと筋肉の分解も加速させる可能性があります。

摂取カロリーを一気に落としてしまうと、代謝の減少にも繋がるので、食事だけで痩せようとしないでください！

減量には停滞期というものがありそれを考えると食事を意識して徐々に体重を減少した時の方が絞りやすくなります。

急激にカロリーを減らすのではなく、まずは運動習慣を身につけて筋肉をしっかり動かして費カロリーを増やすようにしましょう。

水分不足！

水分摂取の役割はただ単に喉が渇いたからではなく、筋肉の中にも蓄える必要があり、水分が不足していると身体も筋肉も脱水状態になります。

この状態では体の機能も十分に働くことができず脂肪を燃えやすくするための代謝も下がってしまいます。

せっかく運動をしているのになかなか絞れなかったら嫌ですよね、、、

しっかりの水を飲んで汗をかき代謝を上げてトレーニングしましょう！

運動の頻度が多すぎる！

運動を始める時に多いのですがいきなり10キロランニングや週5トレーニングなど運動をし過ぎてしまうと、筋肉痛で身体が疲労困憊や免疫力低下が考えられます。

運動では回復させることもトレーニングの一環ですが疲労が抜けていないのにやってしまうと怪我をしやすくなる可能性がありますよね！

いきなりハードに追い込むのではなく、最初は１〜２週間は「まだ少しできるな」と思うくらいの余裕を持って慣れてきたら頻度を増やしたり、強度も増やしてみましょう！

急激な脂質制限

全ての脂質が悪と考えがちですが、実は身体の細胞膜やホルモンの材料になる非常に大事な栄養素です。
脂肪を摂らないと肌が荒れたり、ホルモンバランスが崩れたり、減量ができない以前に体調が悪化してしまいます。

ですので健康のためにもローファットダイエットは続け過ぎないことが大事です。

日できれば日頃の食事で、オリーブオイル、ナッツ類、アボカド、魚などがおすすめです。

現代人は時間に追われていますのでそのような方はサプリメントからの摂取もおすすめです！

まとめ

・急激にカロリーを落とすのはNG

・水分不足は代謝を低下させます！

・いきなり高頻度高強度の運動はNG

・急激脂質制限！